혈당정상수치를 위해서 혈당 낮추는 음식 드세요


혈당


당뇨는 지나치게 높은 혈중 당성분들이 오줌에 녹아서 밖으로 배출 되는 질환을 말합니다. 혈당정상수치를 벗어나서 나타나기 때문에 건강에 걱정이 될수도 있습니다. 이렇게 높은 혈중 당 수치는 건강에는 크게 이상을 주지 않지만 이런 당뇨때문에 생기는 합병증들이 더 위험합니다. 혈당 낮추는 음식을 드시는것 처럼 관리를 잘 해주는것이 좋습니다. 오늘은 혈당수치에 대해 알아보겠습니다.




혈당의 수치


 정상 범위

혈당


혈당을 측정 했을때 수치를 보면 정상 안에 들어가야합니다. 혈당은 음식을 먹는지에 따라서 많이 달라질 수있습니다. 그러므로 정상의 범위는 서로 다르다고 합니다. 음식을 먹지 않았을때 이야기 하는 정상 수치는 80~110mg/dl입니다. 식사를 한 다음에 수치를 재면 정상이라도 높습니다. 식사를 한 다음 정상 수치 200mg/dl 이하이고 2시간이 지난 다음에는 140mg/dl 이하가 혈당정상수치라고 합니다.




 당뇨를 가진 분들의 수치

혈당


당뇨 환자들은 정상인 사람들 보다 혈당 수치가 더 높게 나타납니다. 식습관 개선이 시급한 정도일수도 있습니다. 혈당 수치가 낮아지기 위해서 음식을 골라서 먹어야 합니다. 보통 혈당이 높게 나타나는 당뇨 환자들들은 공복일때에도 126mg/dl 이상의 혈당 수치를 보입니다. 이렇게 높게 나타나는 혈당 수치는 식사를 한 다음에는 250mg/dl 이하까지 올라갑니다.




혈당 관리하기


 호박씨나 해바라기씨 

혈당


혈당을 조절하기 위해서 호박씨,해바라기씨를 먹으면 좋습니다. 당뇨의 이런 모습은 우리 몸 안에서 인슐린이 제대로 분비를 하지 않아서 나타날 수 있습니다. 혈당정상수치를 찾기 위해서 이런 음식들을 드셔보시기 바랍니다. 이 두가지의 씨앗 안에는 리놀렌산이 들어 있습니다. 리놀렌산과 다른 수용성 섬유소 때문에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.




 계피 먹기

혈당


혈당이 지나치게 높은 분들은 계피를 먹어보시기 바랍니다. 계피 안에는 인슐린에 대해서 민감성을 높여주는 성분이 있습니다. 췌장이 잘 회복 될 수 있도록 만들어 줍니다. 혈당 낮추는 음식인 이 계피는 혈당 조절에 효과가 좋습니다. 계피를 섭취하면 당뇨 환자들에게 이렇게 도움이 됩니다. 꾸준하게 섭취를 해서 건강한 혈당을 가져보시기 바랍니다.




 운동 적당히 하기

혈당


건강을 위해서 운동도 꾸준하게 하는것이 좋습니다. 한번에 몰아서 운동을 하는것은 혈당에 더 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 할때에도 적당하게 하는것이 좋습니다. 운동은 일주일을 기준으로 했을때 서너번 하는것이 좋습니다. 운동을 한번 할때에는 30분 정도가 적당한 양이라고 하니다. 인슐린 저항성이 높아지는 방법들을 확인하고 해보세요.



Posted by 흥흥흥

2014/11/30 21:23 2014/11/30 21:23
, , ,
Response
0 Trackbacks , 0 Comments
RSS :
http://relaxmind.net/rss/response/981

Trackback URL : 이 글에는 트랙백을 보낼 수 없습니다

« Previous : 1 : ... 87 : 88 : 89 : 90 : 91 : 92 : 93 : 94 : 95 : ... 998 : Next »

블로그 이미지

- 흥흥흥

Notices

Archives

Authors

  1. 흥흥흥

Recent Trackbacks

Calendar

«   2018/02   »
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28      

Site Stats

Total hits:
5365752
Today:
63
Yesterday:
281