복근 빨리 만드는법 도전



겨울철 춥다는 이유로 실내에만 있다보면 어느새 두툼한 뱃살이 생기게 됩니다. 복근 빨리 만드는법을 통해 건강하고 보기좋은 몸매를 만들어보는 것은 어떨까요? 남성분들 뿐 아니라 여성분들 역시 복근에 대한 관심이 늘어나면서 남녀를 불문하고 티비 속의 연예인 몸매를 만들고 싶어하는 분들이 늘어나고 있습니다. 물론 운동을 통해 몸을 만들기란 여간 쉬운일이 아니지만 꾸준히 참고 노력한다면 누구나 다 멋진 몸매를 가질 수 있을 것입니다. 




방법



 엉덩이 이용


이제부터 본격적으로 복근을 만들기 위해 할 수 있는 운동들을 설명해드리겠습니다. 첫번째로 알려드릴 방법은 다름아닌 엉덩이를 이용하는 방법인데요. 복근 빨리 만드는법을 하고 싶다면 자리에 앉은 다음 바닥에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 상하로 움직여주시면 되는데요. 이는 아래에 잡힌 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있을 뿐 아니라 아랫복근을 단련할 수 있는 동작이기도 합니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있다는 장점을 가지고 있어요.




 무릎 이용하기


무릎을 이용해서도 뱃살을 뺄 수 있는데요. 이 동작 역시 집에서 티비를 볼 때나 휴식을 취할 때 따라할 수 있는 동작입니다. 우선 의자에 앉습니다. 그런 다음 다리가 바닥과 평행이 되도록 뻗어주시면 되는데요. 복근 빨리 만드는법에서 다음 동작은 무릎을 최대한 가슴앞으로 끌어당기는 것입니다. 이 동작은 10번정도 반복해주시면 되며 뱃살을 빼는데에도 효과가 좋고 복근을 단련하는데에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 




 공 이용하기


다이어트를 도전하시는 분들 중에서 짐볼을 구입하는 경우를 많이 볼 수 있는데요. 하지만 막상 짐볼을 구입한 경우라도 사용하는 방법을 몰라 공연히 집에서 자리만 차지하는 일도 빈번합니다. 공을 이용하여 복근 빨리 만드는법을 실천할 수 있는데요. 의자에 앉은 상태에서 공을 양 손으로 잡고 좌우로 몸을 비틀어 주면 됩니다. 왼쪽으로 열 다섯번, 오른쪽으로 열다섯번 씩 반복해서 따라한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 




 누워서 뱃살 빼기


누워서 뱃살을 뺄 수 있는 방법이 있는데요. 자기전에 혹은 휴식을 위해 잠깐 누워있을 때 간간히 따라하면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다. 바닥에 몸을 곧게 편 채로 누워준 다음 팔과 발의 끝을 위로 들어올리면 되는데요. 복근 빨리 만드는법을 실천하기 위해서는 최대한 몸이 일직선을 만들도록 눕는 것이 중요합니다. 양 팔과 발의 끝을 올린채로 약 15초간 자세를 유지한다음 몸에 힘을 빼주며 팔과 다리를 내리면 됩니다. 




 옆구리 살 빼기


완벽한 복근을 만들기 위해서는 단순히 뱃살을 빼는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 옆구리에 잡힌 살을 같이 뺀다면 보다 효과빠르고 멋진 복근을 가질 수 있는데요. 옆구리살을 빼고 근육을 만들어주는 운동으로는 사이드크런치나 덤벨사이드 밴드등이 있습니다. 복근 빨리 만드는법에서 팁을 드리자면 이러한 무산소 운동과 더불어 유산소운동을 함께 해주면 체지방연소율을 높이면서 체중도 감량하고 근육량도 늘릴 수 있어요.




 유산소운동


앞에서 말씀드렸다시피 운동의 효과를 증진시키기 위해서는 유산소운동과 무산소운동을 병행하는 것이 중요한데요. 유산소운동은 다양한 종류가 있지만 특히나 효과가 좋은 것이 바로 걷기입니다. 일상생활에서 큰 시간을 들이지 않아도 걷는 양을 늘린다면 좋은 효과를 볼 수 있을텐데요. 여러분들도 복근 빨리 만드는법을 위해 걷는 양을 늘리고 이와 더불어 다양한 유산소 운동을 통해 멋진 몸매를 만드셨으면 좋겠습니다. 


Posted by 흥흥흥

2014/02/10 21:04 2014/02/10 21:04
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