실내자전거 운동효과 확실히 알아가세요


실내자전거

건강과 디이어트를 위해서 자전거를 타시는 분들이 늘었다고 합니다. 그만큼 실내자전거 운동효과가 있기떄문에 편리하게 실내자전거를 이용하시는 분들도 들었는데요. 헬스장 등에서 이용할수 있는 실내자전거에는 어떤 효과가 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.




효능



순환기계강화


실내자전거를 하면 순환기계가 강화되는 효과가있어요. 자전거를 타게되면 혈액의 흐름이 빨라지는데요. 혈액의 흐름이 빨라지면서 혈관들이 이완과 수축을 반복합니다. 그래서 실내자전거 운동효과로 혈관속의 노폐물이 제거되어서 순환기계가 강화된다고 합니다. 순환기계가 강화되면 혈관질환을 예방할수가 있어요.




근력향상


그리고 하체근육이 발달되는 효과가 있어요. 하체에 근력이 없으면 늘어지는 살이 되는데요. 매끈하고 탄탄한 근육을 만들고 싶으시면 자전거를 타시는 것이 좋습니다. 하체근육들이 이완과 수축을 반복하면서 하체의힘이 보강되는 효과가 있어요. 그래서 튼튼하면서도 매끈한 하체를 만들어 줍니다.




심폐기능


자전거타기는 유산소운동인데요. 큼지막한 근육들을 이용하는 운동이기때문에 심폐기능이 강화되는 효과가 있습니다. 실내자전거 운동효과로 산소섭취를 하며이용하는 운동이라서 폐지방들이 포도당으로 전환됩니다. 그래서 심폐기능이 좋아짐과 동시에 지방을 제거할수 있습니다.




관절부담감소


줄넘기나 뛰기등의 운동즐은 관절에무리가 가기도 합니다. 그러나 자전거는 안장에체중이 실어짐으로서 몸의무게가 분산되는 효과가 있어요. 그래서 관절의 부담을 줄일수가 있습니다. 상체비만이거나 노약자분들은 자전거 타기운동이 관절손상이 덜갈수 잇다고 합니다




운동량조절목


실내자전거 운동효과는 참 여러가지가 있는데요. 자전거타기는 운동강도와 운동량을 조절할수가 있어서 더욱 좋다고 합니다. 강도조절이 가능하기에 몸상태에 따라서 무리하지 않게 할수 있다는 장점이 있어요. 실내자전거라서 강도조절이 용이합니다

오르막을올라가는듯한 강도와 내리막을 내려가는강도 등 여러가지 자신이 할 수 있는 만큼 하시면 강도조절이 용이하기 때문에 실내자전거 운동효과가 뛰어나다고 합니다. 운동을 망설이시고 있는 분들은 부담이 적고 초보자도 따라하기 쉬운 자전거운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.



Posted by 흥흥흥

2014/01/17 21:04 2014/01/17 21:04

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